Учитесь расслабляться

Сегодня одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. Не секрет, что постоянное напряжение, усталость, стрессы и негативные эмоции не лучшим образом сказываются на нашем здоровье и становятся причиной возникновения различных мышечных зажимов. Поэтому самое главное в наше суматошное время — уметь расслабляться.

И это нужно принимать не просто как возможность успокоиться, но и как способ устранить определенные проблемы со здоровьем. Существует достаточно много способов, рассмотрим их подробнее.
Нет ничего лучше и эффективнее, чем крепкий здоровый сон. Таким естественным образом человек восстанавливает все физические и психические ресурсы. Несмотря на эффективность сна, поспать удается не везде. Однако практически везде можно сесть и расслабиться. Поэтому, если напряжение велико, посидите в покое и тишине, стараясь ни о чем не думать и направив фокус внимания на свое тело, постепенно расслабляя его. Медитируйте. Повторяйте — про себя или вслух — какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение пятнадцати — двадцати минут. При этом стараясь правильно дышать. Вы можете не соблюдать это условие, но правильное дыхание значительно усилит расслабляющий эффект.
Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» — в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело — мозг».
Сеанс массажа и самомассажа избавит вас от неприятных ощущений. Руки профессионала помогут вам расслабить мышцы и улучшить кровообращение в них. Время от времени полезно поиграть так называемыми китайскими шарами здоровья. Они помогут вам как следует промассировать рефлекторные точки руки, а их нежный звон успокоит и снимет напряжение.
Вы нервничаете? Попробуйте поводить расческой по рукам 3 минуты — все время в направлении сердца. Это движение снимет напряжение в мышцах и поможет успокоиться. Известно, что вода забирает отрицательную энергию и, нежно воздействуя на мышцы человека, создает массажный эффект, ведущий к их расслаблению. Попробуйте принять ванну при свете свечей и поймете, как чувствовала себя Клеопатра.
Больше двигайтесь. Физическая нагрузка прекрасно успокаивает. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов.
Существует хорошая африканская пословица: «Если вы умеете говорить — вы умеете петь, если вы умеете ходить — вы умеете танцевать». И этим всё сказано — каждый из нас умеет танцевать, в каждом из нас живет внутренний танцор, который хочет танцевать. Танцу не надо учиться. Всё происходит достаточно просто. Для этого нужно только на время уединиться и поставить музыку. Полное погружение в танец поможет вам расслабиться.
Молитва — самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. В течение веков практически единственным утешением народа, его универсальным «антистрессовым» методом была именно молитва. Обращаясь к Богу в искренней молитве, мы совершенствуем и врачуем свои душу и тело.
О том, что цвет может влиять на настроение, замечено уже давно. Но цвет может изменять и состояние вашего здоровья. Окружите себя тонами желтого и оранжевого цвета. Оранжевый — цвет действия, энтузиазма и свободы. Достаточно поставить на стол вазу с апельсинами или повесить на кухне оранжевые занавески — вы почувствуете, как неудачи и беды потихоньку отступают от вас.
Египетские целители первыми обратили внимание на благотворное воздействие ароматерапии на здоровье человека, недаром они называли нос «центром черепа». Когда ароматические масла попадают на кожу, то они через поры кожи попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. Когда мы вдыхаем запах масла, его пары через мембраны и основание носа попадают в мозг и напрямую влияют на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.
Это не все способы расслабления, но применив на практике вам предложенные, стресс, усталость и прочие неприятные эмоции больше не будут вам угрожать.
Привыкайте не время от времени, а ежедневно уделять некоторое время релаксации. Релаксация — это не прихоть или модное слово, которое пришло в наш обиход, это необходимость, как необходимость в воздухе и пище.
Светлана ГОЛОВАЦКАЯ, психолог отдела общественного здоровья