Как справиться с зимней хандрой?

Зимой у некоторых людей падает жизненный тонус и желание заниматься активной деятельностью, ухудшается настроение, растет потребность в еде и сне. Кому-то хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны.

Вот несколько советов, как повысить жизненный тонус 

Больше солнца и света

Чаще гуляйте и бывайте на солнце. Солярий — тоже неплохой вариант. Даже изменив освещение в комнате с тусклого на более яркое, вы заметите разницу в настроении. Рекомендуется смотреть на солнце по 10-20 секунд в день минимально — это запускает выработку соответствующих гормонов.

Физические нагрузки

Эксперты советуют начать заниматься физкультурой, увеличить нагрузки. Помимо прогулок, освойте йогу, фитнес, плавание или танцы. Помогают улучшить настроение и зимние виды спорта — горные лыжи, сноуборд. Все это увеличивает уровень триптофана — аминокислот, которые потом преобразуются в серотонин. Главное — подобрать то, что нравится вам, и не перенапрягаться.

Витамин B

Включите больше продуктов, богатых аминокислотами, витаминами группы B. Это капуста, листья салата, печень, овсянка, гречка, тыква, бананы, цитрусовые. На нервную систему также благотворно влияет магний, который есть в грецких орехах, шпинате, тыквенных семечках, миндале. Триптофан также синтезируется из рыбы и морепродуктов, льняного и оливкового масел. Сладкое тоже повышает уровень серотонина, но может вызывать зависимость и приводит к лишнему весу.

Наладить сон

Во сне мозг отдыхает и заряжается. С 23.00 мозг должен быть в глубоком сне, именно в это время происходит обновление клеток и перезагрузка. За час до сна лучше включить ритуалы, помогающие расслабиться: теплая ванна с пенкой и аромамаслами, чтение интересной книги, расслабляющая музыка, вязание или рисование. Никаких гаджетов, телевизора и других раздражающих мозг факторов. Ромашковый чай и ванночка с солью для ног поможет успокоиться и снять усталость. Можно зажечь свечу и смотреть на нее минут пять, мысленно сжигая и отдавая огню весь негатив, накопленный за день.

Генеральная уборка

Очистите пространство. Избавляясь от старого, неприятного и лишнего, вы высвобождаете большое количество энергии, которое помогает вам в борьбе с хандрой.

Побольше позитива

Старайтесь общаться с теми людьми, с которыми вам хорошо. Смотрите комедии, мотивирующие фильмы. Заведите котенка или щенка. Пишите перед сном благодарности — за что вы сегодня благодарны и что хорошего было за этот день. Учитесь подмечать мелочи и видеть во всем хорошее. Старайтесь отлавливать негативные мысли и переводить их в позитив.

Подготовила Алеся БОРИСОВА