Многим дачникам свойственно желание в короткие сроки осуществить грандиозные планы, связанные с работой на грядках или в саду. Отсюда многочисленные жалобы на боли в пояснице и не только.

К дачному сезону нужно готовиться заранее, месяца за два-три. Попрактикуйте упражнение «перекаты» — сидя на полу, обхватывая скрещенные ноги руками и перекатываясь на спину, а затем плавно возвращаясь в исходное положение. Или упражнение «полёт», когда, лёжа на животе, на несколько секунд нужно приподнять руки и ноги.
Перед началом работ в огороде обязательно следует разогреть мышцы. Простая разминка, состоящая из плавных наклонов, потягиваний вверх, круговых движений плечами, поможет прийти в тонус и избежать осложнений остеохондроза. Хорошим помощником может стать ортопедический корсет, приобретённый в специализированном магазине. Работать в нём будет не только удобнее, но и безопаснее.
В процессе однообразной работы — прополки или перекапывания грядок — важно периодически делать разминку, менять положение тела — это улучшит кровообращение, уменьшит нагрузки на межпозвонковые диски и защитит мышцы от скованности.
«Любимая» поза дачников — согнутая спина и опущенная вниз голова — очень сильно нагружает позвоночный столб в области поясницы. Чтобы избежать проблем, рекомендуется работать, стоя на коленях. Для защиты коленей можно приобрести специальные наколенники.
На рынке можно найти множество различных моделей тяпок, грабель, лопат, секаторов и т.д. Грабли, например, стоит выбирать с длинной ручкой. Это позволит работать в более комфортной позе. Секатор для обрезки сучьев также лучше выбрать с длинными ручками. Нужно следить за тем, чтобы штыковая лопата для перекопки земли была острой, — это позволит легче втыкать её в почву.
Тяжести желательно переносить в обеих руках. Поднимая их с земли, следует немного присесть, держа при этом спину максимально ровно.
Если приступ остеохондроза всё же вас настиг, необходимо принять обезболивающее, нанести на болезненную область согревающую мазь и лечь. Отказаться от газированных напитков, алкоголя, крепкого кофе, жирного мяса, солёных и острых блюд, сахара и как можно быстрее обратиться к врачу.