Берегите глаза смолоду!

За последние годы значительно возросло число лиц, страдающих нарушением зрения. Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьёзным нарушениям обменных процессов и развитию заболеваний, в том числе органов зрения.
Возраст начала школьной деятельности совпадает у ребёнка с периодом функциональной неустойчивости органа зрения. Более того, уже 4-5% детей имеют проблемы со зрением и носят очки до начала обучения. В то же время учебный процесс связан со значительным возрастанием нагрузки на глаза. Если ребёнок к тому же редко бывает на свежем воздухе, малоподвижен, ослаблен частыми заболеваниями, то он входит в группу повышенного риска развития зрительных расстройств.

Для профилактики нарушений зрения очень важны все основные гигиенические вопросы режима для школьника: построение учебного дня в школе, организация уроков и перемен, занятий и отдыха во внешкольное время, правильное питание. Все зрительные функции резко снижаются в условиях плохой освещённости.
Так, освещение должно быть достаточным и равномерным, без резких теней и блеска на рабочей поверхности. Когда не хватает естественного света, нужно включать искусственное освещение. После занятий в школе глазам необходим отдых 1-1,5 часа. После 2 часов непрерывных занятий необходим перерыв 10-20 минут, а также упражнения для глаз (в течение 1-2 минут), физкультурные паузы (в течение 3-4 минут).
Правильной должна быть и осанка школьника во время чтения и письма. Расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради должно составлять 30-35 см. Телевизор нужно смотреть в освещённой комнате с расстояния не ближе 2-3 м. Экран должен быть на уровне глаз или чуть ниже. Если смотреть передачи в темноте, из-за большой разницы между ярким свечением экрана и тёмным фоном комнаты глаза быстро устают. Время от времени нужно отрывать взгляд от телевизора и переключать на другие окружающие предметы, чтобы дать отдохнуть глазам.
В последние годы появился дополнительный фактор, способствующий развитию зрительных нарушений. Работа за компьютером является серьёзной нагрузкой не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. Многие дети часами просиживают за столом, целиком поглощённые компьютерными играми. Особенно вредны всевозможные «стрелялки» — игры с частыми сменами кадров, мелькающими световыми и цветовыми эффектами. Вместе с тем, оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 25-30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников. После этого обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз. Для профилактики нарушений зрения при работе за компьютером рекомендуется использовать специальные очки с антибликовым покрытием, которые делают изображение более чётким, без отблесков и подавляют вредную часть синего спектра света монитора.
В период болезни и выздоровления нельзя давать ребёнку в кровать книжки или мелкие игрушки, поскольку патология ослабляет детский организм в целом и неблагоприятно влияет на зрительную систему. Физическое воспитание ребёнка должно включать в себя хотя бы утреннюю гимнастику и полноценные занятия на уроках физкультуры. Для школьников учебный процесс — это время серьёзных нагрузок и ответственной работы. Чтобы пережить ежедневный стресс, ему требуется употребление продуктов, содержащих:
— витамин В2 (рибофлавин). Его источниками служат цельное молоко, простокваша, ацидофилин, кефир, сыр, постное мясо, печень, почки, сердце, пекарские и пивные дрожжи;
— витамин А, который содержится в сливочном масле, цельном молоке, яичном желтке, печени (особенно в печени рыб). Морковь, шпинат, салат, щавель, зелень (как культурная, так и дикорастущая), а также плоды шиповника богаты бета-каротином — предшественником витамина А, который образуется в организме человека при употреблении этих продуктов в сочетании с жирами: растительным маслом, сметаной.
Чтобы сохранить острое зрение в течение всей жизни, необходимо соблюдать ряд несложных правил:
— обеспечить себе здоровый и достаточный по времени сон;
— правильно питаться;
— улучшать кровоснабжение глаз;
— дополнительно принимать витаминные препараты, способствующие улучшению зрения;
— делать специальную гимнастику для глаз.
Народная мудрость гласит: «Береги платье снову, а здоровье — смолоду». Так и профилактика любых отклонений здоровья наиболее эффективна на начальном этапе заболевания или до его выявления. Не пренебрегайте простыми житейскими советами, берегите зрение!