О пользе утренней зарядки

Стремиться навстречу новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Просто вопреки всему встаньте на 10-15 минут пораньше и… сделайте зарядку! Ведь утренняя зарядка — это «кнопка включения организма» в новый день.

Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование биологических процессов, повышение тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения.
Польза утренней зарядки:
•оздоравливает и укрепляет организм;
•улучшает кровообращение;
•активизирует все системы организма;
•обладает закаливающим действием;
•дисциплинирует человека и укрепляет силу воли;
•улучшает настроение, увеличивает работоспособность.
Положительные моменты зарядки вы легко почувствуете, если будете начинать своё утро с этой простой процедуры.
Для занятий зарядкой найдите свой собственный стимул (например, улучшение фигуры, укрепление здоровья или обретение душевного равновесия). Подберите комплекс упражнений с учётом индивидуальных предпочтений (5-10 несложных упражнений с повторением каждого около 10 раз) и приступайте.
Выполнение зарядки следует начать с небольшой и лёгкой разминки, затем приступить к основным упражнениям. Лучшие упражнения для разминки — потягивания, плавные наклоны и повороты головы и туловища. Их можно выполнить, не вставая с постели. Разминка поможет сердцу перейти в активный режим, не перегружая сердечную мышцу. Затем нужно встать, умыться, открыть окно, при желании включить любимую музыку и выполнить основную часть упражнений.
Основные упражнения должны быть направлены вначале на мышцы шеи, затем – плечевой пояс, руки, корпус, ноги. Здесь важно, чтобы упражнения не утомляли вас, ведь цель зарядки — поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес. В конце комплекса — легкая растяжка, дыхательные упражнения 2-3 минуты. Завершите зарядку водными процедурами.
Таким образом, затратив утром всего лишь 10-15 минут, вы с удовольствием отметите, что действительно «включились» и начнёте свой день в добром и бодром настроении!
Ирина КОВКОВА, врач-валеолог УЗ «МОЦГЭиОЗ»